تحسين الذاكرة والتركيز | علاج لتقوية الذاكرة
إن تحسين الذاكرة والتركيز هما من أهم الأمور المطلوبة لكل إنسان لكي ينجح في حياته اليومية، حيث إن عملية تحسين الذاكرة تلعب دوراً هاماً في عملية التذكر الكثير من الأشياء المرئية والسمعية والبصرية من حولنا وأيضًا الكثير من المعلومات.
تقوم أدمغتنا بتفسير وترميز وتسهيل كل الرموز والمصطلحات السمعية والمرئية والروائح بحيث نستخدم طرق وتقنيات حديثة للتذكر وتحسين الذاكرة وتعمل هذه التقنيات على سهولة تحويل المعلومات صعبة الحفظ إلى رموز ومصطلحات يسهل تذكرها بكل سهولة.
كي تتمتع بذاكرة قوية وتركيز عالي فإليك بعض النصائح لتحسين الذاكرة وكيفية التركيز والتخلص من ضعف الذاكرة.
تحسين الذاكرة والتركيز:
إن الدماغ هي المسؤولة عن الذاكرة لذا يجب على كل إنسان العمل على تقوية وتحسين الذاكرة والتركيز وبذل المجهود الكافي للاهتمام بأدمغتنا خلال حياتنا اليومية.
نمط الحياة أصبح سريعاً ومع استخدام التكنولوجيا المفرط فيتعرض الإنسان للكثير من الضغط النفسي، ويؤدي هذا الشعور بالنسيان لبعض الأمور، وهذه الأمور مرتبطة بالذاكرة قصيرة المدى، و تؤكد هانية فوداد الأخصائية النفسية بمركز “لايف وركس” للصحة العقلية:
حالة النسيان هذه تختفي عندما يتخلص الإنسان من الإرهاق والضغط النفسي ويقوم بتحسين النوم واتباع نظام غذائي صحي باستمرار.
علاج لتقوية الذاكرة وللحفظ وعدم النسيان:
هناك طرق عديدة وتقنيات حديثة تساعد الإنسان على زيادة التركيز وتحسين الذاكرة:
أثبتت الدراسات بأن الدماغ البشرية تتمتع بقدرات هائلة تستوعب العديد والكثير من المعلومات، لكن هناك الكثير من الناس يعجزون عن كيفية استخدامها وذلك بسبب الروتين اليومي وبعض السلوكيات الخاطئة التي تؤدي إلي تقليل القدرات والإمكانيات الهائلة بعقول الناس.
عقلك يحتاج لتدريب مستمر وتحفيز وذلك من خلال التدريب المستمر والعناية والاهتمام بجسمك واتباع شكل حياة صحية، لكي تستطيع استغلال قدراتك الذهنية لتحسين الذاكرة والتركيز عليك اتباع ما يلي:
- التأمل:
عليك بتخصيص وقتاً للتأمل كل يوم، فهذا يؤثر بشكل إيجابي على صحتك بعدّة أشكال، حيث أثبتت الدراسات بأنّ التأمل يلعب دورًا كبيرًا في الحدة من التوتر والألم والضغط النفسي والعصبي، وأيضًا يعمل على خفض ضغط الدم وتحسين الذاكرة والتركيز.
تظهر أهمية التأمل حيث أنه يعمل على زيادة المادة الرمادية في الدماغ، حيث مع التقدم في العمر وشعور الإنسان لفترات طويلة بالتوتر والضغط العصبي يؤدي ذلك لانخفاض المادة الرمادية في الدماغ وهذا يؤثر على التركيز والذاكرة.
إذا كنت تعاني من ضعف في الذاكرة قصيرة المدي فعليك بالقيام بطريقة التأمل والاسترخاء لبعض الوقت، وهذا يناسب جميع الأشخاص بجميع الأعمار من سن العشرينات إلى كبار السن.
تم إجراء تجربة علمية على مجموعة من طلبة الجامعات، حيث أثبتت التجربة أن مجموعة الطلاب الذين قاموا بممارسة التأمل عن طريق اليقظة الذهنية قد أصبحوا يمتلكون ذاكرة هائلة وأصبحت لديهم قدرة كبيرة على الاحتفاظ بالمعلومات وبشكل دقيق.
- تدريب العقل:
عليك القيام بتدريب عقلك وذلك عن طريق ممارسة ألعاب العقل فهي تزيد من تحسين الذاكرة وتساعد في تقوية الأعصاب في المخ.
لتدريب عقلك عليك بممارسة استخدام برامج الذاكرة لمدة 15 دقيقة يومياً فهي تساعد في تقوية الذاكرة وأيضًا تعمل على تقليل الإصابة بمرض الخرف عند كبار السن
- قسط كافٍ من النوم:
للنوم أهمية كبيرة حيث إنه يلعب دوراً هاماً في كفاءة الذاكرة وتحفيز المخ، وأيضاً يساعد في تقوية الذاكرة وتحويلها من ذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدي.
لذا إذا كنت تعاني من ضعف في الذاكرة ولم تأخذ قسطاً كافياً من النوم فعليك بالنوم وتأخذ قسطاً كافياً من الراحة، ثم استيقظ من نومك ستصبح ذاكرتك جيدة وقوية.
لذا فإن أطباء الأعصاب تنصح الأشخاص بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً فذلك يساعد على تحسين وتقوية الذاكرة والتركيز.
- الرياضة
إن الرياضة تبني العقل والجسم كما في الحكمة الآتية “العقل السليم في الجسم السليم” لذا إن ممارسة الرياضة تحافظ على بناء جسمك وعقلك وتؤدي لاكتساب ذاكرة نشيطة وقوية.
عند ممارسة الرياضة يتم إفراز البروتينات التي تعمل على وقاية الأعصاب وتؤدي لتحسين الدماغ وأيضاً الرياضة تساعد على تقليل نسبة الخرف عند كبار السن.
- 5.الماء:
يعد الماء هو أساس الحياة حيث أنه يشكل المكون الرئيسي لجسم الإنسان والدماغ ايضاً، يساعد الماء على امتصاص الخدمات التي تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي، ويساهم الماء أيضاّ في تقوية الروابط العصبية مما يؤدي لتحسين الذاكرة.
ينصحك الأطباء بشرب الماء يومياً من 8 إلي 10 وذلك لكي تحافظ على نشاطك الذهنية العقلي.
- التوتر والضغط العصبي:
من الممكن عند بعض الأشخاص والطلبة يكون التوتر حافزاً لهم لكي تساعدهم في إنهاء واجباتهم، لكن هناك بعض الأشخاص عندما يزداد التوتر يؤثر ذلك على التركيز وقوة التحصيل والذاكرة.
لذا عليك تقليل التوتر والبعد عنه والضغط النفسي و العصبي وهذا يزيد من التركيز وتحسين الذاكرة.
ما هي الأطعمة التي تقوي الذاكرة والتركيز وتقلل من النسيان ؟
إن الدماغ هي المسؤولة عن الذاكرة والتركيز وتقويتها، لذا فيجب الاهتمام بنظامك الغذائي لكي يصل لها الطعام الصحي المفيد ومنها مايلي:
- البيض
يعد البيض وجبة مفيدة جداً لصحة الدماغ لأنه يحتوي على فيتامين D، والبيض يحتوي على صفار فهو يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها المخ.
لذا فإن الأطباء ينصحون بتناول البيض على الفطور.
- شايالبابونج
شاي البابونج له فوائد صحية كثيرة فهو يحسن من الوظائف الإدراكية وقلة النوم ويساعد أيضاً في التقليل من التوتر ويعمل على تقوية الذاكرة والتركيز ويعمل على زيادة طاقة الجسم.
- اللوز
إن اللوز يتميز بالفائدة الهائلة التي تساعد على تحسين وتقوية الذاكرة والتركيز وذلك لأن اللوز غني بفيتامين E.
- الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من أهم الدهون غير المشبعة بالنسبة لجسم الإنسان حيث أنه مصدر مغذي للدماغ ووظائفه، وهذا يساعد جسم الإنسان على خفض ضغط الدم.
- الكركم
من خلال الأبحاث والدراسات فإن الكركمين الموجود يساهم في تقوية الذاكرة والتركيز.
هناك المزيد من الأطعمة منها ما يلي:
- الطعام النباتي مثل الخضار الورقي.
- جميع أنواع الحبوب.
- البقوليات. بجميع أنواعها
- تناول المكسرات.
- تناول المناسب من الدجاج و تناول الديك الرومي.
- عليك استخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
- تناول الكثير من الأسماك الدهنية الغير مشبعة مثل السلمون و أيضاً السردين.
فيتامينات لتقوية الذاكرة:
أثبتت الدراسات أن بعض الفيتامينات لها دوراً هاماً في كفاءة وصحة المخ في تحسين الذاكرة والتركيز ومنها
- أحماض أوميغا-3 الدهنية.
- فيتامين B
- فيتامين .B6
- فيتامين K
- فيتامين D
جهاز بيمر:
هو يعد ضمن علاج تحسين الذاكرة والتركيز حيث أنه عبارة عن جهاز مغناطيسي عصبي وعائي تستخدمه الأطباء لزيادة تدفق الدم ويساعد أيضاً في تحسين وظائف الجهاز العصبي وبهذا فهو يعمل على تحسين وظائف الدماغ مما يؤدي لتحسين الذاكرة وتقويتها.
جهاز بيمر يعمل عن طريق إرسال كمية من الإشارات الكهربائية منخفضة التردد لجسم الإنسان ثم بعدها يزداد تدفق الدم خلال الأوعية الدموية ويساعد على تنشيط الدماغ حيث أنه يقوم بتحسين وظائف الجهاز العصبي الوعائي.
وفي الختام لحديثنا عن تحسين الذاكرة والتركيز عليك بالاهتمام بصحتك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وفيتامينات والتأمل والكثير من العادات الصحية المناسبة.
