كيفية زيادة معدل الحرق بالجسم.. 5 طرق فعالة

كيفية زيادة معدل الحرق بالجسم.. 5 طرق فعالة

تعد زيادة معدل الحرق بالجسم من أهم الخطوات التي يسعى إليها الكثيرون لإنقاص الوزن، هناك العديد من الطرق الفعالة التي تساعد في تحقيق هذا الهدف، مما يساهم في الوصول إلى الجسم المثالي الذي تطمح إليه.

لكن من المهم أن تدرك أن هذه العملية تتطلب الصبر والعزيمة لتحقيق النتائج المرجوة، لذلك قد تجد نفسك تقوم بتجربة أكثر من طريقة في نفس الوقت حتى تصل للأفضل بالنسبة لطبيعة جسمك.

كيفية زيادة معدل الحرق بالجسم

يمكن أن يؤثر عليك الكثير من العوامل الخارجة عن إرادتك في زيادة وزنك، العمر وتكوين الجسم والعوامل الوراثية وحتى العوامل البيئية والهرمونية تلعب دورًا كبيرًا في تقليل معدل الحرق الخاص بك.

لذلك يجب أن تتعلم كيفية زيادة معدل الحرق بالجسم بطريقة مناسبة وفعالة بناءً على طبيعة جسمك، فمن الضروري اتباع النصائح التي يوصى بها الطبيب المتخصص حتى تضمن حصولك على أفضل النتائج الممكنة.

بشكل عام، سنذكر لك فيما يلي بعض الطرق الفعالة التي يمكنك تجربة أحدهم من أجل المساعدة في زيادة معدل الحرق بالجسم.

1- العلاج بالتبريد

التوتر والقلق والإجهاد يمكن أن يكونوا عوامل أساسية تؤثر بالسلب على معدل الحرق لديك، لذلك يوصى بأخذ جلسات علاج بالتبريد لجعلك تشعر براحة واسترخاء أكثر، فهذا الأمر يمكن أن يجعلك تواجه مشكلة الحرق لديك بطريقة ممتازة.

بشكل عام، عندما تكون متوترًا، يفرز جسمك الأدرينالين والكورتيزول، وهما هرمونات يمكن أن يؤثران سلبًا عليك من ناحية زيادة الشهية وتخزين الدهون وكذلك تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية حازم.

مع مركز Defy ستجد أن العلاج بالتبريد يمكن أن يساعدك في السير بحياتك بهدوء وراحة بعيدًا عن القلق والتوتر حيث تعمل درجة الحرارة المنخفضة على استرخاء العضلات وجعلك تشعر بالسعادة بعد عدة جلسات.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد العلاج بالتبريد على زيادة معدل الأيض لأن الجسم عندما يتعرض للبرودة الشديدة يُجبر على العمل بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

كما يساهم في تحفيز الدهون البنية المسؤولة عن إنتاج الحرارة عندما يتعرض الجسم للبرد، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية، علاوة على ذلك، يُستخدم العلاج بالتبريد لتعزيز التعافي العضلي بعد التمارين الشاقة، هذا التعافي السريع يمكن أن يساعد في تحسين الأداء الرياضي وزيادة النشاط البدني، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية إضافية.

2- تناول الأطعمة التي تسرع من عملية حرق الدهون

فكر فيما تتناوله يوميًا، تتمتع بعض الأطعمة بالقدرة على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يسمح لك بحرق المزيد من الدهون، حتى في حالة الراحة، فيما يلي سنذكر لك أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها بانتظام لضمان زيادة معدل الحرق بالجسم.

  • البروتينات: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقول ومنتجات الألبان، تعمل البروتينات على زيادة معدل توليد الحرارة في جسمك، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية عند هضم هذه الأطعمة.
  • الأطعمة الغنية بالحديد والزنك والسيلينيوم: تلعب هذه المعادن دورًا حاسمًا في عمل الغدة الدرقية، التي تنظم عملية التمثيل الغذائي لديك، البذور والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمأكولات البحرية هي مصادر ممتازة لهذه المعادن.

بجانب هذه الأطعمة، يجب أن تهتم بتناول كوب أو اثنين في اليوم “حسب الحاجة” من الشاي الأخضر حيث يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل ممتاز مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية القوية بانتظام ركيزة أساسية من أجل زيادة معدل الحرق بالجسم لأنها تعتمد على بناء العضلات، فكلما زادت العضلات لديك، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك حتى في وقت الراحة.

حيث يحرق كل كيلوغرام إضافي من العضلات حوالي 50 سعرة حرارية إضافية يوميًا، لذلك من خلال التركيز على تدريبات القوة، ستكون قد ساعدت جسمك في أن يتحول إلى آلة لحرق الدهون، حتى عندما لا تمارس الرياضة.

يجب أن تقوم بهذه التمارين تحت إشراف مدرب متخصص، كما ينبغي أن تكون حذرًا من إصابات الأوتار والمفاصل، والتي تزداد شيوعًا مع تقدمك في السن، وخاصة أثناء العمل الشاق، لذلك يفضل أن تلجأ إلى هذه الطريقة إذا كان لديك متخصص.

4-  المكملات الغذائية

يمكن أن تساعدك أفضل المكملات الغذائية في زيادة معدل الحرق بالجسم لأنها تساهم في بناء وإصلاح العضلات بطريقة ممتازة، ويعتبر أهم أنواع هذه المكملات هو “مسحوق البروتين”، حيث تعتبر البروتينات ضرورية للعضلات، ويعتمد التمثيل الغذائي النشط على كتلة العضلات القوية.

يمكن أن توفر هذه المكملات مصدرًا للبروتين عالي الجودة، ويسهل دمجه في نظامك الغذائي اليومي، مع استهلاك بعض المكملات الأخرى التي تعتبر حارقة للدهون التي تعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي وتشجيع جسمك على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

5- الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم يلعب دورًا حيويًا في زيادة معدل الحرق بالجسم، حيث يؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي، عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، يتم تنظيم هرمونات الجسم بشكل أفضل، مثل هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، وهرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع.

كما أن النوم الجيد والعميق يعزز من حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم ويمنع تراكم الدهون، بالإضافة إلى ذلك، يساهم في استعادة طاقة الجسم وتعزيز وظائفه الحيوية، مما يزيد من كفاءة حرق السعرات الحرارية.

الآن، إذا كنت ترغب في زيادة معدل الحرق بجسمك، يمكنك تجربة أحد الطرق السابقة للحصول على أفضل النتائج الممكنة.

اتصل بنا فورًا واحجز جلستك الأولى في العلاج بالتبريد مع مركزنا Defy حيث نضمن لك أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن!

تواصل معنا
مقالات ذات صلة
واتساب اتصل بنا رسالتك