كيفية تنشيط الدورة الدموية: 8 طرق فعالة
هل تتساءل عن كيفية تنشيط الدورة الدموية؟ وهل ترغب في معرفة ما إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية؟ في البداية، يجب أن تعلم بأن دورة الدم في الجسم يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على صحتك، لذلك يجب أن تلاحظ أي عرض يظهر عليك بشكل متكرر.
يمكن لمرض الشرايين المحيطية (PAD)، والأمراض الوريدية المزمنة (CVD) وحتى الدوالي أن تجعل تدفق الدم صعب في الوصول إلى مناطق معينة من الجسم أو خارجها، وخاصة الأطراف السفلية.
لحسن الحظ، يوجد العديد من الطرق الفعالة التي يمكنك الاعتماد عليها لتحسين وتعزيز الدورة الدموية في جسدك وحصولك على صحة جيدة مهما تقدم بك العمر.
أعراض تدل على ضعف الدورة الدموية في جسدك
ضعف تدفق الدم في جسدك يمكن أن يظهر عليك بشكل تدريجي على هيئة أعراض مؤلمة ومزعجة للغاية، لكن لحسن الحظ، يمكنك ملاحظة هذه الأعراض بسهولة لأنها تكون واضحة في أغلب الحالات، لذلك يمكنك معالجتها بسرعة.
بشكل عام، إذا لاحظت أي من الأعراض التالية، فيجب أن تذهب للطبيب المتخصص فورًا حتى يتم فحصك للعثور على السبب الرئيسي الذي يؤثر على تدفق الدم لجسدك.
- تشنجات مؤلمة في العضلات
- الخدر والضعف والتورم
- توسع الأوردة
- الإرهاق والشعور بالبرد
- ضعف الوظيفة الإدراكية
- ضعف الجهاز المناعي
- تساقط الشعر وضعف الأظافر
- المعاناة من حركات الأمعاء المضطربة
كيفية تنشيط الدورة الدموية
عندما تكون الدورة الدموية ضعيفة، فإنها تبطئ أو تمنع تدفق الدم بشكل صحيح في مناطق متفرقة في الجسم، وهذا يعني أن خلايا جسمك لا تستطيع الحصول على كل الأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها.
لذلك، من الضروري أن تستشير الطبيب فور شعورك بضعف في الدورة الدموية، بعد ذلك، يمكنك الاستعانة بأحد الطرق الفعالة التالية التي سنذكرها لك الآن.
1- ساونا الاشعة تحت الحمراء
تعتبر ساونا الاشعة تحت الحمراء من أفضل الطرق العلاجية التي يمكن أن تحسن وتنشط الدورة الدموية في جسمك، ففي مركز ديفاي Defy يتم تقديم هذه الخدمة على أعلى مستوى وبكفاءة عالية لتوفير الراحة المطلوبة والفوائد الرائعة التي تجعل تدفق الدم أفضل.
بشكل عام، تلعب الساونا دورًا كبيرًا في حماية الجسم من أمراض عديدة، ولكن ساونا الاشعة تحت الحمراء يكون لها عاملًا أكثر تأثيرًا في تحسين الدورة الدموية، ويعود ذلك لهدفها الأساسي الذي يتمثل في تسخين الجسم بشكل عميق.
مما يؤدي إلى تحفيز تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية بشكل فعال وذو نتائج مذهلة في النهاية، بالإضافة إلى ذلك، ستجد أن الحرارة الناتجة من ساونا الاشعة تحت الحمراء تساعد أيضًا في تخفيف الآلام وسرعة التئام الجروح، وكذلك استرخاء العضلات.
2- الكمادات الباردة أو الساخنة
التغيرات في درجة الحرارة يمكن أن تحسن الدورة الدموية في الجسم، فعند تجربة الكمادات الباردة، ستجد أن ذلك يؤثر بشكل مباشر على درجة تدفق الدم والتقليل من فرص تضييق الأوعية الدموية في المنطقة التي تعاني من مشاكل منها.
من ناحية أخرى، ستجد أن الكمادات الساخنة ستؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم بنفس الطريقة التي يسير عليها العلاج بالكمادات الباردة.
3- التمارين الرياضية
عندما تمارس التمارين الرياضة، تصبح عضلاتك أقوى، وبالتالي ستكون لديك قدرة أكبر على ضخ الدم إلى قلبك، لهذا السبب، فإن أي تمرين لرفع الأثقال يوافق عليه طبيبك يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية.
كما تعمل التمارين الهوائية أيضًا على تحسين الدورة الدموية، ويعتبر المشي خيارًا رائعًا لأنه ذو تأثير إيجابي على جسمك ودرجة تدفق الدم به، لكن احترس من إرهاق عضلاتك أثناء التمارين.
4- التدليك
يعتقد البعض أن التدليك من الأساليب المريحة التي تجعلك تشعر بالاسترخاء فقط، بل إنه أيضًا علاج مفيد لكل من يعانون من مشاكل في الدورة الدموية، فعندما يقوم المعالج بالتدليك بالضغط والسحب على جسمك، فإنه يرسل الدم إلى جميع أجزاء جسمك المختلفة، مما يحسن الدورة الدموية.
كما يساعد التدليك أيضًا على إطلاق حمض اللاكتيك من العضلات مع تحسين الدورة الدموية للسائل الليمفاوي، مما يساعد على تخفيف التوتر والتقليل من آلام العضلات، كل ذلك مع زيادة الدورة الدموية بالتأكيد.
5- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بأوميجا 3
تعتبر الأطعمة الغنية بحمض أوميجا 3 الدهنية مفيدة بشكل خاص في زيادة تدفق الدم إلى العضلات خاصة أثناء التمرين، لذلك من الجيد دمج هذه الأطعمة مع روتين نظامك الغذائي الذي تسير عليه.
لحسن الحظ، أن هناك الكثير من المأكولات الغنية بهذا الحمض، لعل من أبرزها: السلمون والقرنبيط والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضر وغيرها الكثير.
6- اليوغا
هل تتساءل عن كيفية تنشيط الدورة الدموية الضعيفة؟ فاليوغا هي خيارك الأفضل إذا كنت من عشاق ممارستها، حيث سيساعد البدء في روتين اليوغا على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم كما يساعدك أيضًا على التخلص من التوتر وتقليل الشعور بالقلق.
بشكل عام، تساعد اليوغا على تحسين الدورة الدموية، لكن بعض الوضعيات تكون مفيدة بشكل خاص لهذا الغرض، مثل وضعية الكرسي، ووضعية الجبل ووضعية المثلث، وغيرها من الأوضاع التي ستوصى بها مدربتك أثناء ممارسة اليوغا.
7- اهتم بشرب الشاي الأخضر
بما أن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، فإنه يُساهم بشكل مباشر في تحسين صحة القلب من خلال استرخاء عضلات جدران الشرايين، مما يُسهل تدفق الدم.
بالإضافة إلى ذلك، ستجد أن الشاي الأخضر يُحفز زيادة إنتاج أكسيد النيتريك، وهو المسؤول عن توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
بفضل هذه التأثيرات، يُمكن للشاي الأخضر أن يُساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين صحة القلب بشكل عام، لذلك يوصى دائمًا بشرب من 2 إلى 3 أكواب يوميًا.
8- احرص على ارتداء الملابس الضاغطة
تعتبر الملابس الضاغطة، وخاصة الجوارب الضاغطة، طريقة رائعة أخرى لتحسين الدورة الدموية الضعيفة، حيث تمنحك مفعولًا يشبه التدليك، يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة على تحسين تدفق الدم إلى ساقيك والأطراف الأخرى.
لذلك تعتبر من الطرق الفعالة والسريعة التي تضمن لك تحسين الدورة الدموية في الوقت الحالي، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا مساعدتك في منع جلطات الدم وتقليل التورم.
في النهاية، إذا كنت تبحث عن مكان متخصص يقدم لك الخدمات التي تساعد في تحسين الدورة الدموية وتعزيز شعورك بالراحة والاسترخاء، فتواصل فورًا مع مركز ديفاي Defy!
