كيفية الاسترخاء الذهني والنفسي
هل سبق وسألت نفسك عن الطرق التي ستساعدك في معرفة كيفية الاسترخاء الذهني والنفسي في الوقت المناسب؟ هل سألت نفسك من قبل ما أهمية هذه الخطوات والطرق التي تساعدك على الاسترخاء؟
يعاني ملايين البشر من القلق والتوتر الشديد سواء بسبب حياتهم العملية أو العاطفية، وبالتالي يبحثون دائمًا عن طريقة للاسترخاء سواء ذهنيًا أو نفسيًا أو حتى عضليًا أيضًا وذلك لأهميتها الكبيرة في الحد من الضغط الذي يعيشون فيه باستمرار.
لذلك، عليك أن تعلم بأن الاسترخاء ليس مجرد خيارًا أو مقترحًا لك في الحياة، لكنه أمرًا ضروريًا لتنعم بحياة صحية.
أهمية الاسترخاء الذهني والنفسي
الاسترخاء بشكل صحيح يمكن أن يحافظ على صحتك الجسدية والعقلية، مما يساعدك على التعافي من التوتر والقلق بشكل ممتاز، فالاسترخاء بطبيعته يساهم في إحداث توازن عقلي وجسدي لديك، مما يساعدك في مواجهة التوتر والقلق اليومي بطريقة صحية.
تتمثل فوائد الاسترخاء الذهني والنفسي الأكثر شيوعًا فيما يلي:
- القدرة على التفكير بشكل أكثر وضوحًا واتخاذ قرارات أفضل
- امتلاك نظرة أكثر إيجابية للحياة وكذلك لتجاربك السابقة التي لا تشعر بالراحة معها مع مرور الوقت
- انخفاض ضغط الدم
- استرخاء العضلات
- تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو أمراض القلب، وكذلك أمراض المناعة الذاتية
- يحد من الإصابة بالاضطرابات العقلية وغيرها من الأمراض المرتبطة بالتوتر
- زيادة التركيز
- منح النشاط والطاقة اللازمة لاستكمال حياتك بطريقة صحية
لا يمكن حصر فوائد الاسترخاء في النقاط السابقة فقط، لكن يعتبر ما ذكرناه هي الفوائد الأكثر شيوعًا التي يتفق عليها كل الأشخاص الذين مارسوا بعض التمارين التي ساعدتهم على الاسترخاء.
كيفية الاسترخاء الذهني والنفسي
إذا كنت ترغب في الحصول على الاسترخاء والمتعة والهدوء في نفس الوقت، فأمامك الكثير من الخيارات الفعالة التي يمكنك اختيار الأنسب لك من بينهم، وفيما يلي سنذكر لك أبرزهم ليكون قرارك سريعًا وسهلًا.
كيفية الاسترخاء الذهني والنفسي بطرق بسيطة وسهلة التنفيذ:
- أغمض عينيك لمدة 5 دقائق وتخيل نفسك في مكان آمن وسعيد وهادئ
- ابتعد عن الرياضة التي تجعلك تشعر بالتعب الشديد، واتجه إلى الرياضة التي توفر لك الشعور بالمتعة والاسترخاء التي تبحث عنه
- شارك في نشاط أو أي عمل يجعلك تشعر بأنك ذو قيمة ولك معنى في هذا المكان
- أنشئ قائمة من الموسيقى الخاصة بك والتي يمكنك الاستماع إليها لتهدئة عقلك وجسمك
- ابتعد تمامًا عن مواقع التواصل الاجتماعي وخصص بعض الوقت لنفسك بعيدًا عن مصادر التشتت اليومي الذي تتعرض إليه
- الجلوس في مكان هادئ بعيدًا عن أي ضوضاء وممارسة التأمل يوميًا لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، مع مراعاة تنظيم تنفسك طوال هذه المدة
- يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة وسيلة رائعة لمساعدتك على الاسترخاء لأنك بذلك تترك حواسك تتواصل بالطبيعة بشكل مباشر، مما يجعلك أكثر هدوءً واسترخاءً
- اهتم بتمارين التنفس الذي تقوم فكرته على أخذ نفس عميق من البطن وليس الصدر وحبسه لمدة 15 ثانية وإخراجه بعد ذلك بطريقة بطيئة، وكرر هذا التمرين 3 مرات يوميًا
- ابحث عن هواياتك سواء كانت الرسم أو الحياكة أو أي شيء من هذا القبيل، وأبدأ في ممارستها بشكل يومي، فهذا الأمر سيمنحك الاسترخاء والمتعة التي تبحث عنهم طوال حياتك
كيفية الاسترخاء الذهني والنفسي عن طريق العلاج بالطفو:
أظهرت الأبحاث الأولية التي تم إجراءها مؤخرًا أن العلاج بالطفو يساعد بشكل مباشر في تقليل الشعور بالتوتر والقلق ويمكن أن يعالج الاكتئاب، وبالتالي يمنح الجسم والعقل الاسترخاء المطلوب.
يحدث ذلك بفضل فكرة العلاج بالطفو التي تقوم على تقليل كمية المدخلات الحسية التي يتلقاها المخ والجهاز العصبي لأنك تكون معلقًا في الماء في الظلام مع سدادات الأذن، كما تتدفق المياه بطريقة بطيئة مما يجعلك تشعر بالراحة اللازمة.
يعتبر مركز ديفي Defy هو أفضل مكان يقدم لك خدمة العلاج بالطفو حيث يتم استخدام أماكن مخصصة لتقديم هذا العلاج بالمركز، ويتم ذلك تحت إشراف أطباء متخصصة حتى يضمنون لك أفضل النتائج الممكنة التي ستحصل عليها من هذا العلاج.
فهذه الطريقة في العلاج ستساعد في تقليل قلقك وتوترك بطريقة صحية، مما يوفر لك الاسترخاء المطلوب، وبالتالي ستكون النتائج النهائية مرضية لك بالتأكيد.
كيفية الاسترخاء الذهني والنفسي عن طريق تمارين العضلات:
في هذه الطريقة، ستجد أن التركيز الأكبر على استرخاء العضلات التدريجي وذلك من خلال شد مجموعة عضلية معينة في جسمك ببطء ثم إرخائها، فهذا الأمر يساعدك في التركيز على الفرق بين توتر العضلات واسترخائها، وبالتالي ستصبح مدركًا أكثر بالأحاسيس الجسدية الخاصة بك.
يعتبر أفضل تمرين للعضلات هو شد وإرخاء العضلات، فإذا بدأت بأصابع قدميك، ما عليك سوى شد عضلاتك لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ثم استرخِ لمدة 30 ثانية، ثم كرر ذلك، وبعد الانهاء من أصابع قدميك، يمكنك الانتقال إلى جزء آخر من عضلاتك.
الآن، لا تبحث كثيرًا عن أماكن مختلفة لتوفير الاسترخاء الذي تبحث عنه لأن مركزنا يمتلك نخبة من أفضل الأطباء الذين يتبعون أحدث الطرق لتوفير الاسترخاء والهدوء المطلوب، اتصل بنا الآن للاطلاع على كل التفاصيل.
