فوائد الساونا للتخسيس | علاقة الساونا بحرق الدهون
تعد الساونا قديماً وحديثاً إلي الآن من أهم المصادر للتخسيس والحفاظ على صحة الإنسان، حيث لها فوائد كثيرة فهي تساهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ووظائف الجلد، الساونا هي نشاطاً يحرص عليه الكثير من الأشخاص وذلك لأنها تمنحهم شعوراً رائعاً من الحيوية والنشاط والاستجمام والراحة والاسترخاء، إليك دليلك الشامل الرائع للاستمتاع بالساونا وأنواعها وفوائدها ومنها فوائد الساونا للتخسيس الوزن .
الساونا:
تتكون الساونا من غرف صغيرة وكثيرة، وتتميز الغرف حيث إن درجة حرارة الغرف تكون عالية جداً تتراوح درجة حرارتها من 70 الى 100 درجة حرارة مئوية عند مستوى الوجه وأيضاً 30 درجة مئوية عند مستوى الأرض، وتتراوح الرطوبة ما بين 10٪ إلى 20٪، وأيضاً يتراوح بخار الماء من “40 إلى 70 جم.
درجات الحرارة العالية والبخار الكثيف هذه ضرورية حتى يصل الشخص للتعرق بفعل الحرارة ويشعر بالراحة النفسية والجسدية و الاستمتاع والاسترخاء، وتساهم أيضاً الحرارة المرتفعة في وظائف الكبد حيث عند التّعرق فهذا يساعد على تنظيف الجسم من السموم، والحرارة لها دور في تحسين الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم وبهذا فإن الساونا تساعد في عملية الشفاء عن طريق عملية تجديد خلايا الجسم.
انواع حمامات الساونا:
تعددت انواع حمامات الساونا تختلف على حسب درجات الحرارة العالية والطرق المستخدمة في إنتاج هذه الحرارة، ومنها ما يلي:
- الأخشاب: في هذا النوع من الساونا يتم استخدام الأخشاب لكي يتم تسخين صخور داخلها، نوع الأخشاب في حمامات الساونا يتميز بانخفاض الرطوبة داخل الغرفة، بينما تكون درجة الحرارة عالية.
- التسخين الكهربائي: تتم عملية تسخين غرف الساونا وذلك باستخدام سخان كهربائي، وهنا تكون الحرارة درجتها عالية، أما الرطوبة فتكون منخفضة.
- الأشعة تحت الحمراء: هنا يتم استخدام مصابيح تقوم بإرسال أشعة تحت الحمراء حيث تساعد على تدفئة الجسم من غير رفع درجة حرارة الغرف.
يتميز هذا النوع بأن درجة الحرارة تكون عالية ولكنها أقل نوع من الأنواع السابقة لدرجة الحرارة تصل إلى 60 درجة مئوية لكن نسبة تعرق الأشخاص نفس النسب الأنواع الأخرى.
وهذا النوع هو مميز جدا للأشخاص الذين لا يتحملون درجات الحرارة العالية وأيضاً الذين يعانون من مشاكل بالحركة.
- غرفة البخار: أما عن هذه الغرفة فهي مختلفة بشكل كبير، حيث تختلف غرف البخار عن غرف الساونا في إن درجة الرطوبة في غرف البخار عالية.
الساونا وعلاقتها بحرق الدهون
يتردد على أذهان الكثير من الأشخاص بعض من الأسئلة منها هل الساونا تذيب الدهون ؟
لقد أثبتت الدراسات بأن الساونا لها دور كبير وفعال في حرق الدهون وإذابتها وذلك عن طريق حمامات الساونا التي تتميز بحرارتها العالية حيث تساعد هذه الحرارة في زيادة معدلات عمليات الأيض في جسم الإنسان بنسبة تزيد عن 20% ، وأيضاً تعمل على زيادة معدلات نبضات القلب بنسبة 30% وكل هذا يساعد بشكل كبير في زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم وهذا يؤدي لفقدان الوزن لدى الإنسان، نتيجة لتعرض جسم الإنسان في الساونا للحرارة العالية يستجيب الجهاز العصبي عن طريق إرسال إشارات للغدد العرقية بإفراز العرق، مما يؤدي إلى فقدان الماء والأملاح من جسم الإنسان.
وهنا تظهر فوائد الساونا لحرق الدهون بشكل رائع كما يلي:
لقد أظهرت الدراسات بأن جلسة الساونا الواحدة تساهم في حرق حوالي 500 سعر حراري، وتساعد جلسات الساونا في تحفيز عمليات التمثيل الغذائي لجسم الإنسان مما يؤدي لزيادة استهلاك الأكسجين بالخلايا، وهذا يؤدي إلى زيادة حرق الدهون، لكي تستفيد من حمامات الساونا في حرق الدهون عليك بتكرارها على المدى الطويل لأساعدك في إذابة الدهون وتقليل الوزن بشكل ملحوظ.
فوائد العامة لحمامات الساونا:
لحمامات الساونا فوائد رائعة ومتعددة ومنها كما يلي:
- التوتر والقلق:
حيث تساعد الساونا الأفراد على التخلص من التوتر الذي يشعر به الفرد نتيجة إجهاد الشغل وتعبه الناتج عن ضغوطات الحياة،وحيث تساهم أيضاً في تحسين الدورة الدموية فهي تساعد الإنسان على الشعور بالراحة النفسية والجسدية نتيجة إفراز الإندورفين المسؤول عن شعور السعادة لدي الإنسان.
- آلام المفاصل:
إذا كنت تشعر بآلام المفاصل أنصحك باستخدام حمامات الساونا فهي تقوم بتحسين الدورة الدموية ومنها تمدد الأوعية الدموية حيث يعمل على تسكين المفاصل وآلامها.
- التخلص من السموم:
نتيجة استخدام حمام الساونا يستجيب الجسم ويقوم بالتعرق الشديد ويقوم الجسم بإزالة السموم عن طريق خروج العرق وأيضاً يعمل على تقليل مستوى المواد السامة بالجسم منها(الزئبق، والرصاص، والنحاس، والزنك) وغيرها من المواد الضارة بالجسم.
- تنظيف الجلد من الخلايا الميتة:
إن الساونا لها دوراً فعالاً في تنظيف الجلد والبشرة من الخلايا الميتة وتعزيزه بخلايا جديدة، تظهر فعاليتها فى نعومة الجلد حيث إن الساونا تساعد في إنتاج الكولاجين اللازم لجلد الإنسان.
- التقليل من الأرق:
إذا كنت تعاني من أرق فأنصحك بأخذ حمام ساونا قبل النوم مباشرة لأنه يساعد في افراز مادة الاندروفين المسؤولة عن الشعور بالسعادة والراحة الجسدية والنفسية وهذا سيساعدك على النوم بشكل طبيعي عميق ومريح.
- صحة القلب:
حمام الساونا يساعد في ارتفاع نبضات القلب من 60 أو 70 نبضة بالدقيقة إلى 110 أو 120 نبضة بالدقيقة، كما تساعد الحرارة العالية على تمدد الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تعزيز صحة القلب وعضلاته.
- مقاومة الجسم على الأمراض وزيادة تقوية جهاز المناعة لدى الإنسان:
إن حمام الساونا يساعد جسم الإنسان على مقاومة جسم الإنسان على الأمراض مثل( الزكام ونزلات البرد والإنفلونزا)، ونتيجة الحرارة العالية و البخار الكثيف يساعد ذلك في إنتاج خلايا الدم البيضاء في جسم الإنسان المسؤولة على القضاء على الفيروسات التي تسبب هذه الأمراض، وخلايا الدم البيضاء هي جزء مهم جداً في الجهاز المناعي للجسم.
- صحة شعر الإنسان:
مع الإنتظام على أخذ حمام الساونا فهذا يؤثر بشكل رائع على صحة شعر الإنسان حيث تساهم الحرارة العالية بتنشيط الغدد الدهنية المسؤولة على جعل الشعر صحياً رائعاً.
فوائد الساونا للتخسيس:
فوائد الساونا للتخسيس تتمثل فيما يلي:
إن الساونا أصبحت من إحدي العلاجات للتخسيس وفقدان الوزن، حيث إن الحرارة العالية تزيد من معدل الحرق عند الأشخاص وتزيد من معدلات نبضات القلب وبهذا تساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون وبعدها يبدأ الجسم من تحويل دهون الجسم والكربوهيدرات إلى طاقة، كما ذكرنا بأن الجلسة الواحدة من الساونا 500 سعر حراري فيساعد ذلك على التخسيس وفقدان الوزن بطريقة صحية.
فوائد الساونا والبخار بعد التمرين:
تلعب الساونا والبخار دوراً فعالاً ورائعاً بعد التمرين حيث عند استخدامك الساونا بانتظام فهذا يساعد جسمك على تحمل الأداء الرياضي ويساعد جسمك على إنتاج هرمونات الأدرينالين والنورابينفرين، فهي تساعد في زيادة معدلات نبضات القلب وزيادة التنفس وبذلك يستطيع الرياضي تحمل البدني أثناء التمرينات اليومية.
حمام الساونا يساعد في تخفيف التعب والإجهاد بعد التمرين ويعمل على تجديد الطاقة والاسترخاء ويساعد في عملية التعافي السريع بعد التمارين.
تحذيرات ونصائح عامة عند استخدام حمامات الساونا:
إليك بعض النصائح والتحذيرات عند استخدام حمامات الساونا وعليك اتباع جميع تعليمات الساونا لكي تحصل على أكثر إفادة وتتجنب جميع الآثار الجانبية كما يلي:
- عليك استشارة طبيبك قبل استخدام الساونا وذلك إذا كنت من الأشخاص الذين لديهم أمراض خاصة منها الضغط العالي وأمراض القلب، حتى تكون لك مفيدة.
- عليك الالتزام بالوقت المُحدد لك في البقاء في غرفة الساونا وهي تترواح ما بين 10 إلى 20 دقيقة وذلك للحصول على الفوائد العظيمة الرائعة.
- عليك التأكد من درجة الحرارة المناسبة التي تتحملها لتجنب حدوث ضرر.
- عليك ترطيب جسمك أثناء الساونا ويتم ذلك باستخدام رذاذ الماء الرطوبة.
- عليك أن تخرج من الساونا بانتظام لكي تحصل على استراحة مناسبة وتقوم بترطيب جسمك لتشعر بالراحة النفسية والجسدية.
خاتماً لحديثنا عن حمامات الساونا، عليك الاستمتاع بتجربة الساونا و جعلها في روتين حياتك، حيث إن استخدام حمامات الساونا لها فوائد كثيرة منها فوائد الساونا للتخسيس ويجعلك تشعر بالسعادة والراحة النفسية والجسدية لكن بعد استشارة طبيبك.
