علاج الارق والنوم المتقطع
علاج الارق والنوم المتقطع في الوقت المناسب يعتبر من الخطوات الفارقة في حياة الإنسان، حيث يعاني ما يقرب من 30% من البشر حول العالم من الارق الشديد والذي يترتب عليه النوم المتقطع ومشاكل صحية كثيرة.
فقد يكون السبب الرئيسي في الإصابة بالأرق هي الضغوط النفسية، القلق والاكتئاب، الألم المزمن، تأثير بعض الأدوية أو حتى نمط الحياة غير الصحي وغيرها من الأسباب الشائعة، لكن المهم هو طريقة علاجه السريعة والصحيحة.
ما هي أفضل طريقة من أجل علاج الارق والنوم المتقطع؟
طرق علاج الارق والنوم المتقطع متنوعة ومختلفة كل يوم، وبالتالي قد تواجه مشكلة في البداية من أجل اختيار أفضل الطرق التي تتناسب معك، ولكن بالطبع ستكون استشارة طبيب مُختص هو الحل الأول أمامك.
بعد ذلك يمكنك اتباع أحد الطرق التالية التي تعتبر من أقوى الحلول التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الارق والنوم المتقطع لأطول فترة ممكنة.
1- العلاج بالطفو للتخلص من الارق والنوم المتقطع:
يساعد العلاج بالطفو على تغير نشاط موجات الدماغ مما يؤدي إلى حدوث تحول عميق في الوعي يشبه النوم الخفيف حيث ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء التي تبحث عنها من أجل الحصول على نوم منتظم وهادئ.
فهذا النوع من العلاج يتم من خلال استخدام خزان يتم ملؤه بمحلول من الماء الدافئ ونوع معين من الملح ويوضع فيه الشخص الذي يعاني من الارق بشكل صحيح حتى يشعر بالراحة التامة وإنه يطفو على الماء دون عناء.
وهذه الطريقة الرائعة في العلاج يقدمها لك مركز Defy، حيث يتم استخدام خزانات مصممة خصيصًا لهذا الغرض، حيث ستجد أن هذه الخزانات تعمل على تقليل المدخلات الحسية الخارجية، بما في ذلك الضوء والصوت، مما يسمح للشخص بتجربة حالة عميقة من الاسترخاء والعزلة الحسية.
لهذا السبب يتم إجراء هذه الإجراءات بالكامل في غرفة عازلة للصوت ومعتمة، مما يقلل من المحفزات الخارجية تمامًا، وبعد انتهاء مدة العلاج ستلاحظ الفرق فورًا وستجد أنك في حالة من الاسترخاء والهدوء التام، ومع التكرار ستكون النتائج أفضل بالتأكيد.
فوائد العلاج بالطفو للتخلص من الارق والنوم المتقطع:
- يقلل من القلق والاكتئاب
- يخفض ضغط الدم
- يُحسن من مستويات الكورتيزول في جسم الإنسان مما يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر
- يساعد في وضع حد للآلام المزمنة
- يُحسن من جودة النوم
يقدم مركز Defy خدمات متعددة أخرى سوف تستفيد منها كثيرًا مثل العلاج بالتبريد لتقليل آلام العضلات، والعلاج بالتبريد للبشرة لتقليل التجاعيد وشد البشرة.
2- ممارسة بعض التمارين:
يمكن أن تساعدك التمارين المعتدلة على النوم بشكل أفضل وتمنحك المزيد من الطاقة عند الاستيقاظ، فقد تستغرق هذه التمارين من 20 إلى 30 دقيقة فقط في اليوم، وذلك خلال 3 أو 4 أيام في الأسبوع.
ويعتبر أفضل وقت لممارسة هذه التمارين هي بعد الظهر أو بعد ذلك بقليل، أهم شيء ألا يكون توقيتها بالقرب من وقت النوم، وبالنسبة لتفاصيل هذه التمارين، فيجد أن تستشير طبيبك حول مقدار ونوع التمارين المناسبة لك.
3- تحسين عاداتك قبل النوم:
في البداية، يجب أن تتأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وليس بها أي مصدر إزعاج، قد يؤدي أيضًا التأمل واليوجا إلى تقليل التوتر وحصولك على نوم أفضل، كما يجب أن تهتم بالملابس المريحة التي ترتديها أثناء النوم.
يمكن أيضًا أن يساعدك تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ في علاج الارق والنوم المتقطع، كما يجب أن تتجنب تمامًا أخذ القيلولة بل للنوم المنتظم الطويل.
4- العلاجات الطبية:
يمكن للعديد من أنواع الأدوية المختلفة أن تساعدك على النوم أو البقاء نائمًا لفترات طويلة منتظمة، وغالبًا ما تكون هذه الأدوية مهدئة أو منومة وبالتالي يفضل أن تكون تحت إشراف الطبيب.
بالإضافة إلى هذه الأدوية، يمكن أن تكون بعض الأعشاب والمكملات الغذائية مفيدة أيضًا وبديلًا رائعًا للعلاجات الطبية.
متى يجب أن تزور الطبيب من أجل علاج الارق والنوم المتقطع؟
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم لمدة 3 ليال على الأقل في الأسبوع، وقد يكون الأمر أكثر حدية إذا استمر ذلك لمدة شهر بالكامل، فهنا يجب أن تستشير الطبيب فورًا.
فقد يؤثر ذلك بشكل مباشر على مستويات الطاقة لديك، لذا من المفيد التعرف على الأعراض والحصول على المساعدة من فريق الرعاية الصحية الخاص بك في أسرع وقت ممكن.
لا تتردد، تواصل مع أطباء مركز ديفاي الآن واستفد من الخدمات الطبية الحديثة التي يوفرها لك
